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作者序  從金庸、少林武學跨越時空成為時尚樂活養生運動-易筋經
目錄  生理時鐘目錄

Part1
易筋經的內心世界 何謂中國瑜珈?享受身心靈的能量世界-易筋經
為何說易筋經是中國式瑜珈呢?
武林第一神功~易筋經緣起
男女老少都愛易筋經的原因
符合現代人追求的身心靈養生原理
告別常見文明病 為健康加油的EASY 12招

Part2
暖身篇  傳承千年的經絡 -為身體打造一條能量專屬的新幹線
周身經絡圖
生命能量的流通管道－「經絡」
易筋經與經絡的關係 環環相扣
練功前準備事項

Part3  
呼吸篇  提升身體能量運行~呼吸法
誰說吸空氣就會胖? 呼吸讓你健康!讓你瘦！
呼吸法入門-腹式呼吸法
常見呼吸法
挑戰篇  丹田呼吸法
開合呼吸法
三轉周天運行法

Part4   
功法篇 啟動十二筋絡的能量運行時鐘 帶您輕鬆練易筋經
1. 呼吸順暢運勢旺~肺經[韋馱獻杵第一勢] (3~5點)
2. 宿便掰掰水肌膚~大腸經[韋馱獻杵第二勢](5~7點)
3. 消除胃疾好睡眠~胃經[韋馱獻杵第三勢](7~9點)
4. 整脾健胃好氣色~脾經[摘星換斗勢](9~11點)
5. 紓解壓力心情佳~心經[出爪亮翅勢](11~13點)
6. 去除寒氣身體high~小腸經[倒跩九牛尾勢](13~15點)
7. 遠離腰酸活力旺~膀胱經[九鬼拔馬刀勢](15~17點)
8. 精強骨健好性福~腎經[三盤落地勢](17~19點)
9. 告別胸悶心花開~心包經[青龍探爪勢](19~21點)
10. 增強免疫活血路~三焦經[臥虎撲食勢](21~23點)
11. 耳聰目明不頭疼 ~膽經[打躬勢](23~1點)
12. 護肝排毒蠻牛現~肝經[掉尾勢](1~3點)

Part5
聚能篇 讓能量回到身體發電廠-靜坐調息

Part6
練功後的身體反應

作者序

從金庸、少林武學跨越時空成為時尚樂活養生運動-易筋經

　　樂活（Lohas）是lifestyles of health and sustainability）」的縮寫，也是現在全球最流行的新生活運動，簡單的說就是以健康快樂的態度愛自己的生活同時也愛大自然，以此面度壓力繁重的生活與污染日益嚴重的地球，尋求一個共利的解決方式。

　　「樂活」看起來好像是一個外來與新興概念，實則不然！這股新生活運動中其實是人類的自我省思，其中大部分都是人類老祖先留下來的智慧，其中「瑜珈」是十分被重視的一個肢體運動，已經造成全球的熱門運動，彷彿不練習「瑜珈」就跟不上時代，其實中華自古以來也流傳許多相關的養生運動，而這些養生運動都充滿了許多的哲理與智慧。

　　中華民族自古以來是非常注重「養生」，所謂「養生」就是「養護生命」，而生命基本上就是包含身體與心靈的健康，此外人是生活在自然環境中，所以人的生活作息與天地宇宙的運行相互搭配，才能得到協調與平衡，小宇宙與大宇宙的關係衍生出的「太極陰陽」、「五行生剋」等哲理，是中華文化也是養生的重要觀念，經由如此身心才能真正健康，「天人合一」更是人與自然一體的展現，簡單的說出人與環境的互動，有良好的環境才會有健康的身心靈，良好的環境也必須受到保護，避免遭受破壞與汙染，必須身體力行「環保」，綜上所述，「樂活」不就是這些觀念！

　　在實踐養生最貼切與實際的是身體的健康，最好的保持健康的方法就是選擇一個最合適的運動，為此，本書先借由大家所熟悉的「瑜珈」一詞來帶領大家進入中華養生運動的健康領域，透過肢體的鍛鍊，呼吸的調整，思緒的專著，達到身體與心靈機能的自我修復與提升，此外也透過養生運動的學習了解「12經脈」，透過「12經脈」的學習可以得到「12時辰養生」的觀念，也能學習推拿按摩保健的基本知識，在傳統養生功法中能達到這個文化傳遞效果的首選便是「易筋經」，本書由此而來。

　　然而「經脈」對於一般大眾是項耳熟卻又陌生的知識，面對猶如點點繁星的穴點，蜿蜒曲折的經脈，讓想要學習的人在學前就得先上的九彎十八拐，不頭暈目眩也心驚止步了，難以學習，為此，本書以真人、外景、現代最新科技虛擬棚、motion capture、3D動畫，展現經絡，為全球首部以數內容完整展現經脈的養生保健運動的數位作品，其中所花費的資金與時間是非常多的，而其製作過程所費心血是難以言語，有賴工作團隊每一個人努力的付出才能完成本書，但是能讓大家簡單清楚容易的學習，達到文化薪傳與得到身心的健康，那一切的努力都是值得！