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每個女生都會覺得自己永遠不夠瘦， 就如同自己的衣櫃永遠都少一件衣服一樣。 有人說減肥就像整容， 但如果把握的不好，就是要命了。 她叫Linn Strömberg，來自瑞典， 她認為節食減肥是最快最有效的方法， 結果卻因此患上了厭食癥， 每天只攝入400大卡熱量的食物， 身高1米62的她，體重只有38kg。 ▼ 為了減肥，嚴格「控制」自己的飲食， 每頓飯熱量不超過200大卡， 不吃主食，還要根據自己的鍛鍊程度來安排， 一天的攝入熱量控制在400~900大卡。 那短時間整個人像瘋了一樣，變得很焦慮， 這根本就不叫生活，簡直是酷刑折磨， 雖然體重掉了，身材瘦了， 但情況一直在惡化，體重直線下降。 ▼ 好在她及時的發現了事情的嚴重性， 慢慢增加食量，通過力量訓練來增加肌肉量， 雖然體重又增加了20kg， 但這樣的身材才可以用好看來形容。 整個人都變了 ▼ ...... 此後，不再注重體重這個數字， 而是關注自己的體型， 現在控制飲食，並不是量的多少， 而是更加注重健康食物，營養搭配。 ▼ ............ 她說，「我絕對不想要 再體會一次以前那樣的生活狀態， 現在吃的健康，科學的健身，不 再因為肚子上一點點的脂肪而困擾， 更不會傻到為了減肥而不吃飯....」 ▼ ... 可怕的是，她並不是個例， 還有很多人都在用生命告訴人們， 靠不吃飯來減肥，等同於自殺。 ▼ ... （生前是一位有6塊腹肌的男模，去世時，只有36kg） ...... 可能有人會納悶， 不就少吃幾頓飯嗎？ 會有這麼嚴重的後果嗎？ 其根本不在於少吃那幾頓飯， 而是由此引發的厭食癥和代謝紊亂的問題。 當你不吃飯後，身體會有哪些變化？ 前6個小時 身體會通過分解肝臟和肌肉內的糖原提供能量，25%提供給大腦，其餘的血液會運輸到肌肉和各個臟器中。 當體內儲存的糖原不足時，大腦就會發出「餓了，要吃東西」的信號，這時如果還沒有進食，就容易產生憤怒的情緒。 ... 6~72小時 當身體內的糖原已經無法供能時，就會加速脂肪的分解，用脂肪酸來供能，但是脂肪酸的完全氧化需要糖的參與，在體內糖缺乏的情況下，只能通過「生酮反應」將脂肪酸轉化為酮體為大腦供能。 然而大腦只有75%的部分需要酮體供能，那25%仍然需要糖類物質。這個時候糖類的缺失讓大腦功能出現損傷，也就是這個階段，容易讓人產生厭食癥等一系列的代謝紊亂。 ... 72小時後 當脂肪消耗到一定程度，身體會開始分解肌肉里的蛋白質，通過糖異生的方式產生葡萄糖來供能。 慢慢的肌肉開始逐漸減少，甚至骨瘦如柴。 1~2周 由於維生素和無機鹽的缺乏，導致免疫力下降，心臟功能受損，為了保命，身體會進一步分解其他組織。 最後 Go Die ... 減脂確實是要製造熱量缺口， 但重要的是不能少於基礎代謝的熱量。 減脂雖然要控制飲食， 但也一定要正確對待。 比如從熱量方面： 從每天攝入3000大卡的熱量，控制到2500大卡左右。 當然這個具體的數字要根據自己的運動消耗 和基礎代謝來調整。 從飲食結構方面： 少吃高熱量、高糖、高脂的零食， 多吃蔬菜、水果、穀物、低脂肉類食物， 選擇健康的不飽和脂肪。 ... 最後，堅持運動， 不能一口吃成胖子， 當然也不會一天就能瘦下來。 欲速則不達， 不要為了快速減輕體重而透支自己的健康， 合理的控制飲食+堅持運動 才是健康瘦身的唯一通道。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/J8Gg3md.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010324755

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